踢足球需要大量奔跑、衝刺與切換速度，能有效提升心臟與肺部功能，增強孩子的心肺耐力與體力，讓他們更不容易疲勞。

足球動作如射門、傳球、搶球等，都會使用到腿部、核心與上肢肌群。這些訓練能強化肌肉力量與耐力，促進肌肉發育。

在場上變向、加速、停球、盤球等都需要良好的身體協調性與敏捷反應。足球能幫助孩子提升四肢與視覺的協調能力，動作更加靈活。

足球時常需要用單腳支撐、快速轉移重心，這能強化孩子的動態平衡與核心穩定性，對日常動作控制有很大幫助。

短距離衝刺與快速轉換方向是足球的重要元素，能提升孩子的起跑反應、腿部爆發力與短距速度，也幫助神經系統發展。

踢球動作常會做出大範圍的伸展，如抬腿、轉身、擺動手臂等，有助於提升關節活動範圍與肌肉柔軟度，降低受傷風險。